cách nào để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh dậy nửa chừng

khả năng làm việc và hiệu quả trong công việc.


Tuy nhiên, lợi ích này không có được 1 cách nhanh chóng- ít nhất cũng phải mất 35 phút để tống khứ cảm giác ngái ngủ mà “giấc ngủ 20” để lại.


Giấc ngủ 30 phút


Đòn bẩy cho sức khỏe: Cảm thấy thờ thẫn, uể oải sẽ xuất hiện khoảng 5 phút sau khi ngủ nhưng sau đó sẽ là sự tỉnh táo và khỏe khoắn. Tuy vậy, một giấc ngủ 10 phút vẫn tốt hơn nhờ khả năng tránh “hiệu ứng treo” mà 1 giấc ngủ sâu thường mang lại.


Giấc ngủ 45- 90 phút


Vô tác dụng: trong quá trình 45- 90 phút ngủ này, bạn chìm vào 1 giấc ngủ sâu nhưng lại không hoàn thiện.


Theo giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ W. Christopher Winter, M.D, một giấc ngủ kéo dài 45-90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ.


Giấc ngủ 90- 110 phút


Dấu hiệu đáng lo: Chu trình ngủ trung bình của 1 người kéo dài khoảng 90 phút, một khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu thì đó lại là dấu hiệu của rối loạn
Theo health

26/03/2012
nhà khoa học
0
Điếc không sợ súng

26/03/2012
ảo giác đắng cay
-1
thói quen tốt

26/03/2012
Amethyst.


Không ngủ được thì thức dậy làm cái gì đó...đừng có nằm nằm...Trung bình người lớn nên ngủ khoảng 7 tiếng, nếu có ngủ trưa thì từ 20->30' ngủ nhiều gây rối loạn đồng hồ sinh học mất nggủ vào ban đêm...Còn nếu bệnh trầm trọng thì nên đi bác sĩ đừng chủ quan vì giấc ngủ rất quan trọng đối với các hoạt động trong ngày

20/01/2013
Nguyen Le
5
chuẩn bị không gian ngủ thoải mái (thoáng mát, yên tĩnh)
tránh làm những việc gây căng thẳng, mất sức, ăn wa' no hay wa' đói

20/01/2013
Hades Hadesviet
5
Lời khuyên:
- Hằng ngày không nên dùng chè, cà phê, rượu, thuốc lá, ớt, hạt tiêu......
- Ăn nhiều rau quả và ngủ cốc hạn chế thịt mỡ khó tiêu làm nhiễu loạn giấc ngủ.
- Buổi tối không nên ăn quá no.
- Nên thể dục dưỡng sinh hoặc đi bộ thong thả trong 20 - 30 phút vào lúc chiều tối.
- Có thể tắm nước ấm, hoặc ngâm chân bằng nước ấm để tạo sự thư giãn trước khi ngủ.
- Không xem phim kinh dị, nhạc kích động v.v…không lo nghĩ căng thẳng quá mức trước khi ngủ.
- Phòng ngủ yên tĩnh sạch sẽ, thoáng mát.

Thân ái!

20/01/2013
Lương y Trần Hoàng Bảo
4
Tập thói quen thả lỏng cơ-thể, hít thở đều và chỉ chú-ý vào hơi thở, thư-giãn chủ-động, để có giấc ngũ tốt.

21/01/2013
KYNGVI




Làm cách nào để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh dậy nửa chừng?
Mình hay bị tỉnh dậy nhiều lần về khuya, giấc ngủ ko sâu, hay mê man. Điều đó có phản ánh tình trạng sức khoẻ thế nào ko? có cách nào để chữa ko? Mong góp ý của mọi người
LUYỆN TẬP YOGA HOẶC KHÍ CÔNG, ĐỂ KHU TRỪ BỆNH TẬT.GIẢI TỎA ÁP LỰC.TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG CỦA LỤC PHỦ NGŨ TẠNG.TỰ ĐỘNG SẼ CÓ GIẤC NGỦ NGON. 1 CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH VUI VẺ.
bạn không nên xem tivi , sử dụng vi tính, ăn trước 2 tiếng khi đi ngủ
2
LUYỆN TẬP YOGA HOẶC KHÍ CÔNG, ĐỂ KHU TRỪ BỆNH TẬT.GIẢI TỎA ÁP LỰC.TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG CỦA LỤC PHỦ NGŨ TẠNG.TỰ ĐỘNG SẼ CÓ GIẤC NGỦ NGON. 1 CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH VUI VẺ.

29/07/2011
Bước bên em anh không sợ đường xa
2
bạn không nên xem tivi , sử dụng vi tính, ăn trước 2 tiếng khi đi ngủ

30/07/2011
erudite man
2
Mất ngủ là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Việc điều trị cần sự trợ giúp của bác sĩ vì nếu dùng thuốc không đúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhất là việc tự dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, có một số thói quen cho thấy có hiệu quả mà bạn có thể tự áp dụng khi gặp phải vấn đề này. Đó là:

- Chỉ đi ngủ khi thấy mệt và sẵn sàng ngủ.

- Tránh tập trung đọc sách và xem tivi trên giường ngủ.

- Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy đi ra ngoài và làm một việc gì đó sẽ tốt hơn thay vì cố gắng tập trung ngủ.

- Thức dậy vào cùng một giờ mỗi buổi sáng, ngủ ban ngày quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.

- Tránh dùng những chất như trà, cà phê, rượu vào buổi tối. Rất nhiều người không nhận ra rượu là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ.

- Mỗi ngày ngủ 8 giờ là cần thiết đối với người trẻ, nhưng với những người trên 40 tuổi thì chỉ cần 7 giờ là đủ.

Bạn cần điều chỉnh lại thời gian biểu hợp lý, nếu đã làm như vậy mà vẫn không hết tình trạng mất ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có được sự tư vấn tốt nhất.

5 cach co duoc giac ngu ngon

Bạn có biết, khoảng 75% người trưởng thành thường xuyên có các triệu chứng mất ngủ. Bạn có phải là một trong số những người hay mất ngủ hoặc bị thức giấc nửa đêm không?

Theo Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về thần kinh học Jeffrey Thompson, hầu hết những người gặp vấn đề về giấc ngủ đều là do stress. Bạn nên làm theo những cách sau đây để có một giấc ngủ ngon:

1. Bạn là một cá thể

Theo các chuyên gia, quan niệm về việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày có lẽ mang tính quy tắc hơn là tính ứng dụng. Bởi trước khi có thời đại công nghiệp, con người vẫn thường ngủ giấc đầu khoảng 3 - 4 tiếng, thức dậy 1 - 2 tiếng sau đó ngủ tiếp khoảng 3 - 4 tiếng nữa. Khoảng thời gian thức giữa 2 giấc ngủ cũng được coi là một phần của việc ngủ. Việc ngủ sâu hay chỉ chợp mắt một lúc (REM), xảy ra khoảng 90 phút hoặc lâu hơn, giúp cho não trở nên tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, từ khi vấn đề sức khoẻ ngày càng trở nên quan trọng thì việc thức dậy khi nửa đêm được xem là bệnh thì những người thức dậy nửa đêm luôn mang tâm lý hoang mang lo lắng, não bộ càng bị ức chế và tình trạng stress càng tăng thêm.

Nếu bạn rơi vào tình huống này, đừng vội nghĩ tới bệnh tật hãy kiểm tra lại toàn bộ cơ thể. Bạn có bị đau nhức, chuột rút hay là cần phải đi tắm không? Nếu câu trả lời là có thì bạn cần đi khám. Nếu câu trả lời là không thì “Hãy gạt bỏ những lo lắng để có một giấc ngủ ngon và cảm nhận những giây phút nghỉ ngơi thư giãn thật thoải mái”, TS Sat-Bir Khalsa, giảng viên của trường Y Harvard khuyên.

2. Chuẩn bị giường ngủ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, não của bạn cần có thời gian để thư giãn. Hãy gạt bỏ những phiền muộn để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Trước khi đi ngủ bạn nên đi tắm, nhâm nhi một cốc trà, kiểm tra mail hay bất cứ điều gì làm bạn thoải mái, giúp bạn thư giãn.

Bạn cũng nên để điện ánh sáng mờ để dễ ngủ hơn.

3. Ngủ