cách nào để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh dậy nửa chừng

hơn một chút, một cách từ từ, dần dần rồi cuối cùng bạn sẽ ngủ được sớm thôi.
• Các chứng sợ sệt, lo nghĩ: Hãy giải quyết những điều mà bạn lo lắng trước khi đi ngủ. Khi người ta đạt đến một mức độ thư thái trong tâm trí thì sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Di truyền: Trường hợp này khó nhất, nhưng với thời gian và sự kiên nhẫn đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn có thể điều chỉnh lại được. Giống như rèn luyện thói quen, bạn hãy luyện tập mỗi ngày ngủ sớm hơn một chút, và đảm bảo các điều kiện thoải mái nhất để ngủ được.

Nếu không phải một trong các trường hợp trên, bạn cần xem lại xem những điều kiện cho giấc ngủ của bạn đã được đảm bảo chưa? Như giường đã đủ êm chưa, buổi đêm có tiếng động lạ nào làm bạn khó ngủ không? Có mùi lạ làm bạn khó chịu không, hay nhiệt độ phòng thế nào? Khi đã giải quyết được những điều đó mình tin chắc giấc ngủ sẽ đến thật dễ dàng.

Còn nếu bạn vẫn không ngủ được thì có thể bạn đã mắc một bệnh lý nào nó, nên đến bác sĩ để tư vấn thêm. Nếu buộc phải dùng thuốc để điều trị, bạn phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hay người tư vấn, và nếu có thể thì hạn chế sử dụng thuốc nhé, không tốt cho sức khỏe đâu.

Nhưng trước đó hãy thử qua một số mẹo sau đây:
• Đọc sách. Đọc sách trước khi ngủ có tác dụng gây mỏi cho não bộ giúp việc ức chế thần kinh dễ hơn. Nhưng nhớ đảm bảo ánh sáng và tư thế hợp lý nhé.
• Nghe nhạc. Nhạc cũng giúp bạn thư giãn dễ dàng, thậm chí khi nghe nhạc bạn có thể ngủ lúc nào không biết. Nhớ lúc nào buồn ngủ thì phải tháo tai nghe và tắt nhạc, hoặc chí ít thì hãy hẹn giờ để máy tự tắt nhạc. Chẳng ai muốn sáng hôm sau tình dậy còn mệt hơn bình thường vì nhạc vẫn lùng bùng ở lỗ tai đâu!
• Xem phim. Phim ảnh cũng có tác dụng như đọc sách và nghe nhạc, nhưng chỉ nên chọn xem những phim nhẹ nhàng, hài hước hoặc phim âm nhạc,... để không gây ám ảnh cho bạn đến nỗi không ngủ được hoặc mơ gặp ác mộng. Và nhớ đừng ngủ quên nhé.
• Ngoài ra, đi dạo một lát ở công viên để hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể một chút cũng giúp bạn ngủ dễ hơn. Đi tắm trước lúc ngủ cũng làm cho cơ thể dễ chịu hơn.

Chúc bạn có được giấc ngủ ngon!

17/07/2011
otaku freak
1
1. Khi tập Yoga thì bạn hãy chú ý là bạn phải chọn các bài tập có tính âm (-) thì mới dễ ngủ được. Bạn cũng có thể nhảy Kaoshiki, có tác dụng rất tốt.
2. Luyện tập các bài tập đơn giản cho nội tạng cũng rất tốt, ví dụ như đọc kinh sách thật to, mạnh mẽ, khiến cho phổi bạn làm việc liên tục, khiến bạn mệt và có thể ngủ rất ngon, thậm chí thường xuyên luyện tập như vậy, cũng khiến cải thiện sức khỏe đáng kể.
3. Ăn uống điều độ, lành mạnh: không uống các thức kích thích ngay cả: trà xanh 0 độ, C2, lip ton v.v.. nếu như bạn quá khó ngủ như vậy.

29/07/2011
Thithi
1
Uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ, sẽ giảm dc căng thẳng và ngủ ngon hơn..^^

29/07/2011
tieuthu_kute
1
Muốn ngủ sâu ko bị tỉnh dậy giữa chừng thì bạn nên :
- Tập thể dục đều đặn
- Tránh bị stress
- Ăn uống đầy đủ
- Sinh hoạt lành mạnh

29/07/2011
Aster
1
theo mình ngĩ thì vấn đề này là do bạn co thói quen sinh hoạt ko hợp lý thôi, lo lắng, suy nghĩ nhiều, chuyện này mình cũng đã có lần gặp phải rồi, biện pháp tốt nhất là hãy sống lạc quan lên, có lối sống hợp lú là mọi chiện sẽ qua thôi!!!!!

30/07/2011
mr_dinhchi
1
bạn có bị trầm cảm k??

31/07/2011
Buồn73
1
minh nghi ban can luyen tap mot vai dong tac the duc nhe nhang truoc khi di ngu

31/07/2011
Nguyen Thi Tuyet Trinh
1
Mình có một bí quyết nhỏ, đó là ăn canh lá hoa thiên lý. Mẹ mình cũng hay bị mất ngủ lắm, nhưng từ khi ăn nó thường xuyên mẹ mình đã ngủ sâu giấc lại và còn không bị tỉnh giấc giữa chừng, mà bạn hãy dùng lá non để nấu canh nha.

01/08/2011
hoàng hlt
1
mình cũng hay bị vậy nhưng tốt hơn là đọc nhưng câu chuyện mà bạn thấy vui và hứng thú sẽ giúp ngủ ngon ko bị sỡ hãi

04/02/2012
angel of life
0
Cái này khó lắm vì liên quan đến sự hoạt động của não bộ và tư tưởng của bạn nữa.

21/07/2011
Chưa đặt tên
0
Đừng ngủ trưa và làm việc thật nhiều tối ngủ sẽ ngon giấc

29/07/2011
Vipboy1304
0
Bạn đi khám bác sỉ đi hay bị mê man thì mình bó tay.. Muốn ngủ ngon thì mình thường uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ, lên giường nằm thì niệm A di đà 108 lần là ngủ hồi nào không hay :-

29/07/2011
panda_pro
0
Hãy luôn giữ cơ thể luôn luôn thư giãn và nên đọc sách báo trước khi đi ngủ

29/07/2011
vnitclub
0
Mình nghĩ nguyên nhân chính của vấn đề này là do bạn không có thói quen sinh hoạt đều đặn đó thui,bạn hãy đừng ngủ sớm hơn hay thức khuya một cách không đều đặn bạn nhé.Còn nữa,bạn hãy hạn chế các vật hay các thiết bị điện tử trong phòng ngủ ha,vì nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.Điều quan trọng nhất đó là bạn phải đi ngủ có giờ giấc và đều đặn bạn nhé,Chúc bạ mu khỏe.

30/07/2011
sieuquay29990
0
Tớ là thuốc ngủ của bạn gái tớ, tớ chỉ biết thiếu tớ cô ấy không thể ngủ bình yên thôi. Còn làm sao có một giấc ngủ sâu thì đến tớ còn chẳng ngủ ngon được nữa là tư vấn cho ai chứ. ồ, nhiu người xem nhỉ

31/07/2011
Anh sẽ chờ Em trở về
0
Hãy quan hệ tình dục 1 - 2 lần trước khi đi ngủ

31/07/2011
bsletuan
-1
21 trong số 23
Hãy quan hệ tình dục 1 - 2 lần trước khi đi ngủ
31/07/2011 Đăng bởi bsletuan
DUNG DAY. Lam 1 tran cho that chat luong thoi gian 45-60p sau do ban se ngu rat ngon.

06/05/2012
Tinh duc
-2
theo mình nếu bạn tỉnh dậy về khuya hãy làm một gói mỳ vừa ăn vừa xem tivi
một lúc là bạn buồn ngủ ngay ấy mà
nếu bạn phải đi làm thì phải tập cho mình thói quen ngủ sớm đi nếu không sáng dậy mệt lắm

20/07/2011
linhannah
-2
Uống thuốc ngủ >>>

23/07/2011
The Prisoner
Một số câu trả lời đã được xóa khỏi chế độ xem của bạn